10 ท่าโยคะเบื้องต้น

10 ท่าโยคะเบื้องต้น ปลอดภัย ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไปดูกัน 2024

มองหาท่าโยคะเบื้องต้น ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ปลอดภัย หายเมื่อย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการเริ่มฝึกโยคะ

217 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

สาวๆทั้งหลาย หากคุณกำลังมองหา ท่าฝึก”โยคะเบื้องต้น” เพื่อแก้ปัญหาอาการเมื่อยล้า จากการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นอาการ ปวดไหล่ ปวดคอ ปวดหลัง อาการเหล่านี้ สามารถแก้ได้ ด้วยการบริหารร่างกายจากโยคะเบื้องต้น

10 ท่าโยคะเบื้องต้น ปลอดภัย ทำได้ง่ายๆที่บ้าน 

โยคะ เป็นการฝึกแบบโบราณที่ผสมผสานท่าทาง การฝึกการหายใจ และการทำสมาธิเข้าด้วยกัน เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ 

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 1. ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

คำอธิบาย : ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน วางแขนไว้ข้างลำตัว กระจายน้ำหนักเท่าๆ กันบนเท้าทั้งสองข้าง บริหารกล้ามเนื้อขา เหยียดแขนลงแนบลำตัว โดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน เงยศีรษะขึ้น หายใจเข้าลึกๆ

คุณจะใช้ท่านี้บ่อย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าอื่นๆ ท่าภูเขาเป็นท่าสำคัญที่ทำขึ้นที่เกี่ยวข้องกับท่ายืน 

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 2. สุนัขหันหน้าลง

คำอธิบาย : ผู้เริ่มต้นมักจะโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปในท่านี้ ทำให้ดูเหมือนไม้กระดาน แต่อย่าลืมรักษาน้ำหนักไว้ที่ขาเป็นส่วนใหญ่และยกสะโพกให้สูง โดยให้ส้นเท้าเหยียดไปทางพื้น (ไม่จำเป็นต้องแตะพื้น)  กางนิ้วออกให้กว้างแล้วกดให้แน่นผ่านฝ่ามือ หายใจออกและยกเข่าขึ้นจากพื้น โดยยกสะโพกขึ้น ให้ศีรษะของคุณอยู่ระหว่างแขนและจ้องมองไปที่เท้าของคุณ กลั้นหายใจสักครู่

งอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวก หากคุณมีเอ็นร้อยหวายตึง ให้เท้าขนานกัน

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 3. นักรบที่ 1 (วีรภัทรสนะที่ 1)

คำอธิบาย : เริ่มต้นด้วยท่ายืน ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลั หมุนเท้าซ้ายของคุณเป็นมุม 45 องศา งอเข่าขวาของคุณเหนือข้อเท้าขวา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน มองไปข้างหน้าและหายใจ 

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 4. นักรบที่ 2 (วีรภัทรสนะที่ 2)

คำอธิบาย: จากท่า นักรบที่ 1 เปิดสะโพก ไหล่ และหน้าอกไปทางด้านข้าง กางแขนออกขนานกับพื้น โดยคว่ำฝ่ามือลง จ้องมองไปที่มือขวาของคุณ รักษาเข่าหน้าให้งอและขาหลังเหยียดตรง

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 5. ท่าต้นไม้

คำอธิบาย : ยืนในท่าภูเขา. ทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าขวา วางเท้าซ้ายบนต้นขาด้านในหรือน่องขวา (หลีกเลี่ยงหัวเข่า) นำฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกหรือยกขึ้นเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่จุดคงที่เพื่อความสมดุล

สิ่งที่ทำให้ท่านี้พิเศษคือ ท่านี้จะสอนให้คุณเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย บางทีวันหนึ่งเท้าที่ยกขึ้นของคุณอาจอยู่ใกล้ขาหนีบมากขึ้น อาจเป็นวันอื่นคุณอาจทิ้งเท้าไว้บนพื้นบางส่วนเพื่อทรงตัว ซื่อสัตย์กับขีดจำกัดของตัวเองและเรียนรู้ที่จะเคารพสิ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 6.ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า (Paschimottanasana)

คำอธิบาย : นั่งเหยียดขาออกไปข้างหน้า หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น หายใจออกและย่อสะโพกเพื่อพับไปข้างหน้า  รักษากระดูกสันหลังให้ยาวและคอ ผ่อนคลาย

ท่านี้จะยืดและช่วยเปิดสะโพกของคุณ การยืดแบบนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีปัญหาเอ็นร้อยหวายตึง เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 7. ท่าเด็ก (พละสนะ)

คำอธิบาย :คุกเข่าลงกับพื้น แตะหัวแม่เท้าของคุณเข้าด้วยกัน แล้วนั่งบนส้นเท้า แยกเข่าออกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา เหยียดแขนออกไปข้างหน้าหรือปล่อยให้แขนวางข้างลำตัว

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 8. ท่างูเห่า (ภูจังกัสนะ)

คำอธิบาย : นอนคว่ำหน้าอยู่กับพื้น  วางมือไว้ใต้ไหล่ ข้อศอกชิดลำตัว กดมือของคุณแล้วยกหน้าอกขึ้นจากพื้น รักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย มองไปข้างหน้าหรือมองขึ้นไปเล็กน้อย

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 9. ยืดเส้นยืดสายแมว-วัว (Marjaryasana-Bitilasana)

คำอธิบาย : เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ หายใจเข้าและโค้งหลัง เอียงกระดูกก้นกบและคางขึ้น (ท่าวัว) หายใจออกและหมุนกระดูกสันหลัง  โดยเอาคางแนบหน้าอก (ท่าแมว) สลับระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 10. ท่านอน (ศวาสนะ)

คำอธิบาย: นอนหงายโดยเหยียดขาออก วางแขนไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด หายใจอย่างเป็นธรรมชาติและปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมด อยู่ในท่านี้เป็นเวลาหลายนาที

ศวาสนะ ให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณ ประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น ช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณฝึก ศาสนะได้ที่บ้านก่อนเข้านอนเพื่อเป็นการสงบสติอารมณ์ และนอนหลับได้พักผ่อนมากขึ้น

ท่าโยคะเบื้องต้น เหล่านี้ทำเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แข็งแกร่ง และผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย อย่าลืมฟังเสียงของร่างกายและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความเหมาะสมด้วยนะค่ะ 

สำหรับสิ่งอำนวยความสะดวก ที่เหมาะกับ การฝึกโยคะเบื้องต้น ก็คือ เสื้อผ้าที่สวมใส่ต้องสบาย เหมาะกับการออกกำลังกายกับโยคะด้วย และถ้าจะให้สบายและเหมาะมากๆ คุณควรที่จะมีเสื่อสำหรับโยคะ ไว้รองนั่งในการฝึก โยคะเบื้องต้น เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ออกแบบมาสำหรับการฝึกโยคะโดยเฉพาะนั้นเองค่ะ 

ทำไมถึงอยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ?

ชุดออกกำลังกายโยคะ ตัวดังใน TikTok

>> ชุดออกกำลังกาย

>> เสื่อโยคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

🌈แนะนำทรงผมประบ่าไม่ต้องเซ็ต

🌈สไตล์การแต่งตัวของสาวอวบให้ดูสวยดูแพง

เช็คสินค้าอาหารเสริม & เครื่องสำอางได้ที่ 

👉 SexyFranz Shop 🌻

💖 >> สนใจกดติดตาม Facebook 👍

💖 >> Instagram