10 ท่าโยคะเบื้องต้น ปลอดภัย ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไปดูกัน 2024

387 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

สาวๆทั้งหลาย หากคุณกำลังมองหา ท่าฝึก”โยคะเบื้องต้น” เพื่อแก้ปัญหาอาการเมื่อยล้า จากการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นอาการ ปวดไหล่ ปวดคอ ปวดหลัง อาการเหล่านี้ สามารถแก้ได้ ด้วยการบริหารร่างกายจากโยคะเบื้องต้น

10 ท่าโยคะเบื้องต้น ปลอดภัย ทำได้ง่ายๆที่บ้าน 

โยคะ เป็นการฝึกแบบโบราณที่ผสมผสานท่าทาง การฝึกการหายใจ และการทำสมาธิเข้าด้วยกัน เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ 

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 1. ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

คำอธิบาย : ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน วางแขนไว้ข้างลำตัว กระจายน้ำหนักเท่าๆ กันบนเท้าทั้งสองข้าง บริหารกล้ามเนื้อขา เหยียดแขนลงแนบลำตัว โดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน เงยศีรษะขึ้น หายใจเข้าลึกๆ

คุณจะใช้ท่านี้บ่อย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าอื่นๆ ท่าภูเขาเป็นท่าสำคัญที่ทำขึ้นที่เกี่ยวข้องกับท่ายืน 

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 2. สุนัขหันหน้าลง

คำอธิบาย : ผู้เริ่มต้นมักจะโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปในท่านี้ ทำให้ดูเหมือนไม้กระดาน แต่อย่าลืมรักษาน้ำหนักไว้ที่ขาเป็นส่วนใหญ่และยกสะโพกให้สูง โดยให้ส้นเท้าเหยียดไปทางพื้น (ไม่จำเป็นต้องแตะพื้น)  กางนิ้วออกให้กว้างแล้วกดให้แน่นผ่านฝ่ามือ หายใจออกและยกเข่าขึ้นจากพื้น โดยยกสะโพกขึ้น ให้ศีรษะของคุณอยู่ระหว่างแขนและจ้องมองไปที่เท้าของคุณ กลั้นหายใจสักครู่

งอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวก หากคุณมีเอ็นร้อยหวายตึง ให้เท้าขนานกัน

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 3. นักรบที่ 1 (วีรภัทรสนะที่ 1)

คำอธิบาย : เริ่มต้นด้วยท่ายืน ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลั หมุนเท้าซ้ายของคุณเป็นมุม 45 องศา งอเข่าขวาของคุณเหนือข้อเท้าขวา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน มองไปข้างหน้าและหายใจ 

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 4. นักรบที่ 2 (วีรภัทรสนะที่ 2)

คำอธิบาย: จากท่า นักรบที่ 1 เปิดสะโพก ไหล่ และหน้าอกไปทางด้านข้าง กางแขนออกขนานกับพื้น โดยคว่ำฝ่ามือลง จ้องมองไปที่มือขวาของคุณ รักษาเข่าหน้าให้งอและขาหลังเหยียดตรง

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 5. ท่าต้นไม้

คำอธิบาย : ยืนในท่าภูเขา. ทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าขวา วางเท้าซ้ายบนต้นขาด้านในหรือน่องขวา (หลีกเลี่ยงหัวเข่า) นำฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกหรือยกขึ้นเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่จุดคงที่เพื่อความสมดุล

สิ่งที่ทำให้ท่านี้พิเศษคือ ท่านี้จะสอนให้คุณเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย บางทีวันหนึ่งเท้าที่ยกขึ้นของคุณอาจอยู่ใกล้ขาหนีบมากขึ้น อาจเป็นวันอื่นคุณอาจทิ้งเท้าไว้บนพื้นบางส่วนเพื่อทรงตัว ซื่อสัตย์กับขีดจำกัดของตัวเองและเรียนรู้ที่จะเคารพสิ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 6.ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า (Paschimottanasana)

คำอธิบาย : นั่งเหยียดขาออกไปข้างหน้า หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น หายใจออกและย่อสะโพกเพื่อพับไปข้างหน้า  รักษากระดูกสันหลังให้ยาวและคอ ผ่อนคลาย

ท่านี้จะยืดและช่วยเปิดสะโพกของคุณ การยืดแบบนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีปัญหาเอ็นร้อยหวายตึง เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 7. ท่าเด็ก (พละสนะ)

คำอธิบาย :คุกเข่าลงกับพื้น แตะหัวแม่เท้าของคุณเข้าด้วยกัน แล้วนั่งบนส้นเท้า แยกเข่าออกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา เหยียดแขนออกไปข้างหน้าหรือปล่อยให้แขนวางข้างลำตัว

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 8. ท่างูเห่า (ภูจังกัสนะ)

คำอธิบาย : นอนคว่ำหน้าอยู่กับพื้น  วางมือไว้ใต้ไหล่ ข้อศอกชิดลำตัว กดมือของคุณแล้วยกหน้าอกขึ้นจากพื้น รักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย มองไปข้างหน้าหรือมองขึ้นไปเล็กน้อย

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 9. ยืดเส้นยืดสายแมว-วัว (Marjaryasana-Bitilasana)

คำอธิบาย : เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ หายใจเข้าและโค้งหลัง เอียงกระดูกก้นกบและคางขึ้น (ท่าวัว) หายใจออกและหมุนกระดูกสันหลัง  โดยเอาคางแนบหน้าอก (ท่าแมว) สลับระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้

ท่าโยคะเบื้องต้นที่ 10. ท่านอน (ศวาสนะ)

คำอธิบาย: นอนหงายโดยเหยียดขาออก วางแขนไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด หายใจอย่างเป็นธรรมชาติและปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมด อยู่ในท่านี้เป็นเวลาหลายนาที

ศวาสนะ ให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณ ประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น ช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณฝึก ศาสนะได้ที่บ้านก่อนเข้านอนเพื่อเป็นการสงบสติอารมณ์ และนอนหลับได้พักผ่อนมากขึ้น

ท่าโยคะเบื้องต้น เหล่านี้ทำเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แข็งแกร่ง และผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย อย่าลืมฟังเสียงของร่างกายและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความเหมาะสมด้วยนะค่ะ 

สำหรับสิ่งอำนวยความสะดวก ที่เหมาะกับ การฝึกโยคะเบื้องต้น ก็คือ เสื้อผ้าที่สวมใส่ต้องสบาย เหมาะกับการออกกำลังกายกับโยคะด้วย และถ้าจะให้สบายและเหมาะมากๆ คุณควรที่จะมีเสื่อสำหรับโยคะ ไว้รองนั่งในการฝึก โยคะเบื้องต้น เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ออกแบบมาสำหรับการฝึกโยคะโดยเฉพาะนั้นเองค่ะ 

ทำไมถึงอยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ?

ชุดออกกำลังกายโยคะ ตัวดังใน TikTok

>> ชุดออกกำลังกาย

>> เสื่อโยคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

🌈แนะนำทรงผมประบ่าไม่ต้องเซ็ต

🌈สไตล์การแต่งตัวของสาวอวบให้ดูสวยดูแพง

เช็คสินค้าอาหารเสริม & เครื่องสำอางได้ที่ 

👉 SexyFranz Shop 🌻

💖 >> สนใจกดติดตาม Facebook 👍

💖 >> Instagram