คนไทย เรื่องกินถือว่าเป็นเรื่องใหญ่ระดับชาติ จริงไหมค่ะสาวๆ 🤭 Sexyfranz อยากเห็นสาวๆ หรือผู้หญิงอย่างเรา ได้กินอาหารดีๆ และมีประโยชน์กับตัวเราค่ะ
การที่เราจะกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้น หลายคนอาจจะคิดว่า ค่าใช้จ่ายสูง อาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพง แต่ความเป็นจริงแล้ว การมีสุขภาพที่ดีด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์นั้น ไม่ได้แพงอย่างที่คิด เพียงแค่ต้อง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินในชีวิตประจำวันของเราค่ะ
อาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง?
การที่เรารู้จักกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้น นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ ได้แล้ว ยังนำเราไปสู่การมีชีวิตยืนยาวและอยู่อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคตได้อีกด้วย
สุดยอดอาหารต้านวัย ต้านโรค ชะลอความแก่
1 แซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า และเฮร์ริง
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/ปลาแซลมอน.png)
ปลาทะเลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดการแข็งตัวของเกล็ดเลือด ป้องกันหัวใจเต้นผิดจังหวะ ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต ลดการอักเสบ ที่สำคัญคือ ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่าย และปลาทูที่ขายทั่วไปก็มีโอเมก้า 3 ไม่น้อยเช่นกัน
2 น้ำมันมะกอก
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/น้ำมันมะกอก.png)
น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเลอิก มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ การวิจัยพบว่า ผู้บริโภคกรดโอเลอิกมากขึ้นทำให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ไขมันและน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่สูงมาก
3 มะละกอและสับปะรด
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/มะละกอ.png)
เราควรกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม คือ มะละกอสุก ¼ ผลเล็ก สับปะรด 1 ถ้วยตวง หรือสับปะรดภูแล 1 ผล มะละกอและสับปะรดประกอบด้วยเอนไซม์ปริมาณสูง มีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน ช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง ภูมิแพ้และมะเร็ง
4 กีวี วิตามิน และเกลือแร่
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/กีวี.png)
ผลไม้จากนิวซีแลนด์ชนิดนี้มีสารอาหารหนาแน่นที่สุด เมื่อเทียบกับขนาดของผล กีวีผลกลาง 2 ผล ให้โพแทสเซียม 550 กรัม มากกว่า กล้วยซึ่งมีขนาดผลใหญ่กว่า แถมยังให้วิตามินซีสูงถึง 140 มิลลิกรัม ใยอาหาร 3-4 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมี โฟเลต แมกนีเซียม ทองแดง และลูทีน (ช่วยเสริมสุขภาพตา) อีกด้วย
5 มะม่วงสุก
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/มะม่วงสุก.png)
เสริมภูมิคุ้มกัน ปริมาณที่แนะนำคือ มะม่วงสุก 1 ผลเล็ก ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี เพราะมะม่วงสุกมีสารไบโอฟลาโวนอยด์ และเบต้าแคโรทีนสูง
6 อะโวคาโด
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/อะโวคาโด.png)
บำรุงสายตา การนำอะโวคาโดมาปรุงเป็นอาหารแทนน้ำสลัดชนิดข้นหรือมายองเนส มีประโยชน์ต่อสุขภาพมหาศาล เพราะอะโวคาโด เป็นอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่าง มีไขมันชนิดดีคือกรดไขมันไม่อิ่มตัว ตำแหน่งเดียวสูง พร้อมวิตามินอีซึ่งช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ เส้นผม มีสารโฟเลต วิตามินบี 6 และใยอาหาร ซึ่งล้วนแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
7 บล็อกโคลี
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/บล็อกโคลี่.png)
ช่วยเสริมกระดูก บล็อกโคลี มีฤทธิ์ต้านมะเร็งสูงสามารถเปลี่ยนเอสโทรเจนในธรรมชาติให้อยู่ในรูปที่มีอันตรายน้อยลง และเพิ่มเอนไซม์ที่จะขจัดสารก่อมะเร็ง
8 เต้าหู้
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/เต้าหู้.png)
สู้วัยทอง โปรตีนถั่วเหลืองในเต้าหู้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและใช้แทนเนื้อสัตว์ได้ดี ป้องกันโรคหัวใจ แลลดอาการร้อนวูบวาบหรืออารมณ์แปรปรวนของหญิงวัยหมดประจำเดือน
9 ขมิ้นชัน
![](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/ขมิ้นชัน.png)
สิ่งที่ทำให้ขมิ้นชันมีสีเหลือง คือ สารที่ชื่อว่า เคอร์คิวมิน มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ป้องกันมะเร็งและโรคอัลไซเมอร์
เราต่างก็ต้องกินอาหารเพื่อให้มีพลังงานในการดำเนินชีวิต และต้องการ การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ต้องเผชิญกับความเสื่อมของร่างกายไปพร้อมกับวัยที่เพิ่มขึ้น
แต่ถ้าเราต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว เราก็ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเพื่อสุขภาพที่เราต้องกิน เพื่อตัวของเรา สุขภาพที่ดีของเราค่ะ
คุณอาจจะเริ่มต้นจากการ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินวันละเล็ก วันละน้อย กินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น ทานเนื้อสัตว์และไขมัน ของหวานให้น้อยลง
เพราะเคล็ดลับอายุยืน คือ เรื่องของอาหารการกินของเราค่ะ ความมหัศจรรย์ ของอาหาร ที่เราควรรู้ เพื่อชะลอความแก่ ยับยั้งความชราวัย ชะลอโรค ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ด้วยรหัสลับที่ซ่อนอยู่ในสารอาหาร
แนะนำ หนังสือ มหัศจรรย์ อาหารชะลอวัย
![มหัศจรรย์ อาหารชะลอวัย](https://www.sexyfranz.com/wp-content/uploads/2022/06/มหัศจรรย์-อาหารชะลอวัย.png)
คำว่า อายุยืนยาว คงไม่มีความหมาย หากต้องแก่ชราไปพร้อมกับโรคภัยไข้เจ็บ ที่ผลัดกันมาเยี่ยมเยียน คำถามคือ รหัสลับของ อายุยืนอย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรง อยู่ที่ไหน คำตอบคือ อยู่ในจานอาหารที่เรากินทุกมื้อนั้นเอง
หนังสือเล่มนี้เป็นคู่มือสุขภาพที่ช่วยให้คุณ ปรับพฤติกรรมการกิน ชะลอวัย ชะลอโรค และ อายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพที่ดี
~ เทคนิคการกินอาหารเพื่อชะลอวัย
~ เทคนิคกินอย่างไรไม่ให้อ้วน
~ โภชนาการต่างๆ สำหรับคนแต่ละกลุ่ม
~ โปรแกรมพิเศษ 31 วัน เปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนตัวคุณ
แล้วคุณจะไม่เกิดคำถามว่า “ทำไมคนเราถึงแก่” อีกต่อไป!
ดูอะไรต่อดีนะ 🥰
📌 เรียนทำขนมสร้างอาชีพ สร้างเงินล้าน
🌸🌸🌸🌸🌸
💗SexyFranz – พื้นที่สำหรับ
💗ไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงชิลๆ
💗ชีวิตดีดี๊ มีความสุข ในแบบของผู้หญิง
✅You Can Do It.👍
ขอขอบคุณที่ติดตาม 💗
SexyFranz นะค่ะ~