อยากลดความอ้วน รู้สึกอึดอัด ไม่สบายเนื้อสบายตัว หาเสื้อผ้าใส่ยาก ที่สำคัญสุขภาพเริ่มไม่ค่อยดี ใครที่มีปัญหาเล่านี้ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้ แอดมินขอแนะนำ การลดความอ้วน ที่ทำได้ไม่ยาก และสามารถทำตามได้จริง ขอเพียงแค่คุณมีใจมาก็พอ 😉
สูตร 7 วัน ลด 5 โล
7 วัน ลด 5 กิโลกรัม ด้วยเมนูอาหารสูตรลดความอ้วน
วันที่ 1 🌸
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผักน้ำใส
วันที่ 2 🌸
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
วันที่ 3 🌸
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4 🌸
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ส้มตำ-ไก่ย่าง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
วันที่ 5 🌸
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง สลัดผักน้ำใส + ไก่ย่าง
เย็น สลัดผักน้ำใส
วันที่ 6 🌸
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ปลานึ่งหรือปลาย่าง (ไม่จำกัด)
เย็น นมสดรสจืด 1 แก้ว
วันที่ 7 🌸
เช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ
สำหรับใคร ที่มีไขมันสะสมมาในร่างกายเป็นเวลานาน ก็ต้องอดทน ใจเห็นกันนิดนึงนะค่ะ เพื่อให้ไขมันที่มีในร่างกายสะลายหายไป ต้องให้ร่างกายปรับตัวเข้าที่ก่อน รับรองว่าคุณจะกลับมาหุ่นดีเหมือนเดิมอย่างแน่นอนค่ะ
สูตร 5 วิธี ลดความอ้วน แบบยั่งยืน
1 ดื่มน้ำให้เยอะ พอประมาณ 👍
น้ำสามารถล้อเลี้ยงเราได้ทั่วร่างกาย น้ำจึงจำเป็นกับร่างกายของเรา ที่สำคัญทำให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วย และจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ดีไปอีก
2 เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน 👍
เราไม่จำเป็นต้องอดกินในสิ่งที่เราอยากกิน เพียงแต่อาหารบางอย่างที่กินแล้วจะทำให้อ้วน ลองปรับเปลี่ยนวัตถุดิบในการปรุงเมนูโปรดนั้นๆ เช่น การเลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียล เลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัด ธรรมดา หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นควรค่อยๆ ทำไปทีละอย่าง ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนในทันที
3 กินอาหารที่มีประโยชน์ 👍
เก็บกวาดอาหารขยะทั้งหลายในตู้เย็น ตู้อาหาร โยนทิ้งไปซะ แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีก ไม่จำเป็นต้องเสียดายอาหารที่ไร้ประโยชน์ เต็มไปด้วยเครื่องปรุงที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณสูง ซึ่งเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก
4 หัดกินมังสวิรัติ 👍
การกินผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย และยังช่วยลดปริมาณของไขมันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์อีกด้วย มากไปกว่านั้น ผัก ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ต่างจากการดีท็อกซ์เลย
5 หลีกเลี่ยงอาหารของทอด โดยน้ำมัน 👍
ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีการปรุงแบบใช้เปล่า แทนน้ำมันจะดีกว่า อาหารผัดๆ ทอดๆ หลีกเลี่ยงได้จะดีที่สุด ใช้วิธี อบ นึ่ง ต้ม ย่าง แทน จะได้ลดปริมาณไขมัน ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายออกไป แถมยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย
มาดูสูตรลดน้ำหนัก หรือการวางแผนเพื่อสุขภาพที่ดีของต่างชาติกันดีกว่าค่ะ
สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ประเทศที่ดูแลสุขภาพอย่าง อิตาลี และ กรีก จะชอบทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นหลัก ในการดูแลสุขภาพร่างกาย
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือ
• ไม่เน้นอาหารที่ทำมาจากนม
• เป็นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว อย่างเช่น
• เน้นอาหารที่เป็นผักและผลไม้ร่วมกับอาหารอื่นๆ ทุกมื้อ
• ใช้น้ำมันมะกอกในการประกอบอาหาร
• อาหารหลักของอาหารประเภทนี้มักจะเป็นพวกธัญพืช ข้าว และพาสต้า
• ดื่มไวน์แดงในระดับปานกลาง คือประมาณ 1 แก้วต่อวัน
• ทานเนื้อไม่มีไขมัน
• เน้นทานโปรตีนจากปลาที่มีไขมันดี อย่าง แซลมอน ทูน่า เป็นต้น
• นิยมทานอาหารพื้นเมืองที่หาได้ตามธรรมชาติมากกว่าการทานอาหารแปรรูป
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เช่น
ผัก
ผลไม้
ธัญพืช
ปลา
ถั่ว
น้ำมันมะกอก
อาหารประเภท สัตว์ปีก ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ และ เนื้อแดงก็ไม่ควรรับประทานมากเกินไป
อาหารที่ไม่ทาน
ธัญพืชขัดสี
ไขมันทรานส์
เนื้อสัตว์แปรรูป
เติมน้ำตาล
อาหารแปรรูปอื่นๆ
ประโยชน์ที่ได้คือ
การให้ความสำคัญกับการกิน อาหารประเภทนี้ส่งผลดีต่อร่างกาย และควรที่จะทานอาหารประเภทแปรรูปให้น้อยที่สุด การกินธัญพืชสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเรื้อรังหลายชนิดและทำให้อายุยืน การศึกษาและวิจัยพบว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีผลป้องกันมะเร็งบางชนิดอีกด้วย
การทดสอบหนึ่งในผู้ใหญ่มากกว่า 500 คนในช่วง 12 เดือนพบว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอเรเนียนสูงมีทำให้มีโอกาสลดน้ำหนัก ได้เร็วเป็นสองเท่า
นอกจากนี้ อาหารเมดิเตอเรเนียนยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
ผลิตภัณท์ และตัวช่วยในการลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักจากหลายๆ สูตรกันแล้วอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะค่ะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมส่วน หุ่นฟิตและเฟริม ที่สำคัญต้องมีสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ
กลุ่มแนะนำสินค้าของคนอยากเป็นตัวแทนจำหน่ายสินค้า เข้าร่วมกลุ่ม >>คลิก
ดูอะไรต่อดีนะ
📌 สาวอวบมีพุงแต่งตัวยังไงให้ดูดี
🌸🌸🌸🌸🌸
SexyFranz – ต้องการเป็นพื้นที่ แหล่งข้อมูล
ความรู้ สำหรับผู้ที่ต้องการขายของออนไลน์
ได้ศึกษาหาความรู้ และประสบความสำเร็จอย่างที่ตั้งใจ
ไปด้วยกันกับ SexyFranz ค่ะ
We Can Do It.
✅ เพื่อนคู่คิด ชีวิตแม่ค้าออนไลน์ ✅
~Review| รีวิวสินค้า ⭐️⭐️⭐️
แนะนำสินค้า มาใหม่ มาแรง🔥
และ สินค้า สำหรับผู้ที่ต้องการสมัครตัวแทน 👍
ขอขอบคุณที่ติดตาม 💗
SexyFranz ค่ะ~
